日常自我6A覺察｜無背景音樂｜覺啟之旅．練習｜用心的自己體驗2024 【薩提爾6A自我覺察】

薩提爾6A自我覺察

#李崇建老師

#用心的自己體驗2024

#Taiwan Mindfulness Center

https://www.mindfulnesscenter.tw

共有六個步驟，每一步之間會有些停頓，我們可以先從正念三口呼吸開始，慢慢的閉上眼睛。

#讓自己好好的感受內心的當下

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「回想一下，最近發生的一件讓你產生情緒的事件。」

在剛剛開始練習時，請先選一個比較輕微的事件，熟練之後再選擇比較激動的事件。

那個引起情緒的事件，是發生在什麽時候？什麽地點？周遭有什麽人？他們說了什麽？做了什麽？我的反應又是什麽呢？

當感受到了情緒，可以開始進行

💁‍♂️第一個 A，Aware 覺察：先辨識自己的情緒，是喜、怒、哀、懼或是其他的呢？我有一點難過嗎？我有一點生氣嗎？

💁‍♂️第二個Ａ，Acknowledge 承認：對自己說，我承認這個情緒的存在，也許是難過、也許是生氣，或是其他自己感受到的情緒。

💁‍♂️第三個Ａ，Allow 允許：對自己說，我允許我有這個情緒。

💁‍♂️第四個Ａ，Accept 接受：對自己說，我接受我感覺到這個情緒，如果無法接受，也可以對自己說，我接受我的不接受。貼近當下的這個感覺，停留一會，跟這個感覺相處一會，直到感受到身體感覺的變化。

💁‍♂️第五個Ａ，Action 轉化：深呼吸，感受身體的變化，如果想要吼出來，你也可以大吼，

💁‍♂️第六個Ａ，Appreciate 欣賞：對自己說，儘管遇到這些挫折，有這些情緒，我依然還是很努力，我欣賞自己。

慢慢的張開眼睛，建議每天可以進行三到五次的練習，成爲一個習慣的步驟，在日常遇到情緒事件時，就能夠比較輕鬆的來面對。

我們平時就要照顧和覺察自己，跟著以上的步驟，時時刻刻瞭解自己有什麼感覺。

將覺察融入生活，你會更加了解自己、看見自己，然後為你自己做出最適當的選擇

＃用心的自己體驗2024

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