十分鐘身體掃描｜有背景音樂｜覺啟之旅．練習｜用心的自己體驗2024 【身體掃描十分鐘】

❚讓我們一起更認識自己、貼近身體讓我們一起更認識自己、貼近身體❚讓我們一起更認識自己、貼近

讓我們一起更認識自己、貼近身體

#身體掃描 

#台灣正念工坊 

#Taiwan Mindfulness Center

https://www.mindfulnesscenter.tw

請找一個安全的空間坐或躺下，在過程中可以隨時調整姿勢。盡量保持身體放鬆，如果有需要的話，可以放點平靜的背景音樂幫助平靜。

#先從正念三口呼吸開始，輕輕的閉上眼睛

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感覺一下身體現在的姿勢、現在的心情，觀察呼吸的一進一出，用感受來觀察身體與椅子、或是床鋪的接觸面：

「觸碰的範圍大小多大？」

「溫度是冷的還是熱的？」

「硬度是軟的還是硬的？」

什麽感覺都很好，只需要如實的觀察。

🔸從頭頂開始，把注意力輕輕的放在頭頂

🔸輕輕的觀察耳朵的感覺、放鬆耳朵

🔸慢慢把注意力放到眼睛，感覺眼睛的感覺

🔸鼻子放鬆，輕柔的觀察鼻子與鼻腔

🔸嘴巴放鬆，舌頭自然會到輕鬆的位置

🔸最後感覺整個頭部，頭部放鬆

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身體掃描時説完感受的部位之後，會停留一點點的時間，引導只是參考，你可以按照自己的速度和節奏慢慢來。

深呼吸，感覺呼吸的一進一出，感謝身體從出生到現在的陪伴與支持，感謝自己給了自己這些時間，好好的休息與放鬆。

過程中不需要去解決任何問題

只要純粹感受自己的內在與身體

＃好好的跟自己相處，跟自己在一起。

＃用心的自己體驗2024

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